ココロは大丈夫?!…GWが終わる今だから備えたいこんなコト




これまで5月病のまとめはたくさんありますが、GW明け前の今だから備えたいですね。

・GWもあと少しになってきた


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平成から令和にかけてとなったゴールデンウィーク(GW)が終わるまであと少し。
出典 過去最大級GW10連休の“長さ”は「五月病」にどんな影響がある? 専門家に聞いた – FNN.jpプライムオンライン

長期休みの10連休となった今回、旅行先でゆっくり過ごしたり、レジャーを楽しんだりしている人も多いのではないだろうか?
出典 過去最大級GW10連休の“長さ”は「五月病」にどんな影響がある? 専門家に聞いた – FNN.jpプライムオンライン

今年は連休が例年より長く、過ごし方によっては連休明けに生活リズムを取り戻せない、やっかいな「連休ボケ」を招きかねません。
出典 今年は「五月病」が重症化? 注意したい連休ボケ – ウェザーニュース

年度が替わり、学校や職場などの生活環境が変わって間もない頃、目立った病気などがあるわけでもないのに「なんだか調子が良くない」と感じてしまう。
出典 GW明けに五月病にならないための過ごし方…4月にためた“心身の不調”の解消法 | ビジネスジャーナル

・そろそろ感じ始めている…。

・改めて考えたい「五月病」のコト


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その状況がゴールデンウィークを経ても改善しない――。こうした症状は、一般的に「五月病」と呼ばれます。
出典 GW明けに五月病にならないための過ごし方…4月にためた“心身の不調”の解消法 | ビジネスジャーナル

「五月病」と言うもののこれは正式な病名ではなく、病院では適応障害と診断されることが多い
出典 運気アップで五月病対策!「学校行きたくない」「会社行きたくない」そんな気持ちを吹っ飛ばそう – 耳マン

初期は「やる気の消失」「食欲の低下」「不眠」といった症状がみられ、悪化すると本当に学校を休んでしまったり、欠勤をしてしまう人も
出典 運気アップで五月病対策!「学校行きたくない」「会社行きたくない」そんな気持ちを吹っ飛ばそう – 耳マン

「今年は10連休と長いことから重症の五月病が増えるのではないかと危惧しています」と言うのは、ウェザーニュース気象病顧問アドバイザーで愛知医科大学客員教授・中部大学教授の佐藤純先生
出典 GW明けに五月病にならないための過ごし方…4月にためた“心身の不調”の解消法 | ビジネスジャーナル

・予防するためにどんな過ごし方をすればいい?

眠ること
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残り数日となった今、予防するためにどんな過ごし方をすればいいのだろうか?
出典 過去最大級GW10連休の“長さ”は「五月病」にどんな影響がある? 専門家に聞いた – FNN.jpプライムオンライン

体の疲れをとるもっとも簡単で有効な方法は、「眠ること」だそう。
出典 GW前に必見! 五月病にならないための連休の過ごし方 | MYLOHAS

「最低6時間、できれば7時間、連続で眠りましょう。連続で、というのは夜+昼寝とか、夜+通勤時間で6時間睡眠ではダメということです。夜布団に入ってから、朝起きるまで、しっかり6〜7時間眠りましょう。」
出典 https://woman.excite.co.jp/article/lifestyle/rid_Mylohas_201904_189333may/

精神科医で産業医でもある奥田弘美先生

寝る前にカーテンを少し開けたり、遮光性の低い素材を選ぶなど、太陽の光が入るようにしておくと、体のリズムを整えやすいのでおすすめ
出典 GW明けは要注意!五月病を予防するための原因と対策 | ジョイキャリア

・「心」を休ませる

誘いを断る勇気も
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注視すべきことは、目に見えない「心」の問題
出典 GW明けに五月病にならないための過ごし方…4月にためた“心身の不調”の解消法 | ビジネスジャーナル

最近疲れているな、と感じている人は、心のケアのためにも休養をとる必要があるようです。
出典 五月病は他人事じゃない。なぜGW明けになりやすいのかを、医師が解説 | MYLOHAS

「疲れているけど頑張って出かけよう」、という無理はやめたほうがいいようです。
出典 GW前に必見! 五月病にならないための連休の過ごし方 | MYLOHAS

「根詰めてやるよりも、まずはリセット、リフレッシュする時間が大切です。そこでこの10日間の連休をよい機会として、体も心も十分に休むようにしましょう。リフレッシュできた後で頑張ることは否定しませんが、まずはこれを意識してください。」
出典 過去最大級GW10連休の“長さ”は「五月病」にどんな影響がある? 専門家に聞いた – FNN.jpプライムオンライン

産業医で一般社団法人日本ストレスチェック協会の武神健之代表理事

・GW後半は夜更かし習慣を改める日に


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一番多いのは「夜更かし習慣を改めたところ、体調やメンタル状態も自然に良くなった」という声
出典 会社員225人に聞いた「五月病の乗り越え方」8選! | ロケットニュース24

最後の2日間で、翌日からの仕事モードに生活リズムを戻すのがコツ。「連休中だらだらしすぎてシャキッとしない」という人は、昼夜逆転傾向で生体リズムが乱れている可能性が。
出典 https://woman.excite.co.jp/article/lifestyle/rid_Mylohas_201904_189333may/pid_3.html

「この10日間を思いっきりリフレッシュできる人は、それがやはりベストだと思います。「元どおりに働けなくなるのでは?」と心配になる方は、最後の3日ほどは早寝早起きなど、いつもの生活リズムで過ごされればよいでしょう。」
出典 過去最大級GW10連休の“長さ”は「五月病」にどんな影響がある? 専門家に聞いた – FNN.jpプライムオンライン

産業医で一般社団法人日本ストレスチェック協会の武神健之代表理事

生活リズムの乱れはメンタルにも響く。まずは生活リズムを整える努力をしてみると良いかも
出典 会社員225人に聞いた「五月病の乗り越え方」8選! | ロケットニュース24

・Twitterに見られる「この時期の過ごし方」