新生活が落ち着いた今だからこそ考えたい”ココロ”のこととは?




新生活が落ち着いた今だからこそ考えたい、これからに向けての心のケアについてまとめました。

・新生活もようやく落ち着いた

仕事にも笑顔が…。
何よりです。
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進学や就職、転勤などでこの春から一人暮らしを始めたという人も少なくないだろう。
出典 一人暮らしを始めて独り言が増えた……これって病気? 精神科医が解説 | マイナビニュース

新しい職場や学校に通い始めた人たちも、そろそろニューライフに慣れてきた頃かもしれません。
出典 5月病からあなたを救う、朝の簡単ルーティーン。|ビューティー(コスメ・メイク)|VOGUE JAPAN

新生活シーズンは、孤独に加えて不安や対人関係のストレスなどに晒されやすいタイミングでもある。
出典 一人暮らしを始めて独り言が増えた……これって病気? 精神科医が解説 | マイナビニュース

翌月の5月にはインフルエンザ並みに拡散し、仕事だけでなくプライベートにも悪影響を与える“病気”が流行するからだ。
出典 5月病対策は4月から始める。簡単に予防するための4つの方法 | ハーバービジネスオンライン

・そんな今だからこそ考えたいココロのこと


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いわゆる「5月病」(適応性障害またはうつ病と呼ばれることもある)である。
出典 5月病対策は4月から始める。簡単に予防するための4つの方法 | ハーバービジネスオンライン

ゴールデンウイーク明けに、やる気のダウンや憂うつ感に見舞われて生活に支障を来すこと
出典 五月病対策は4月から! 予防のための漢方薬とは【専門医に聞く】|ウートピ

会社や学校など新生活に慣れない中で、4月は気張っていたものの、5月の連休を経ることで急にトーンダウンしてしまうもの
出典 5月病は日本だけ? (2019年4月12日) – エキサイトニュース

とくに今年(2019年)の連休は期間が長いだけに、その後の反動が心配です。
出典 五月病対策は4月から! 予防のための漢方薬とは【専門医に聞く】|ウートピ

・認知されている5月病

・今から対処できる4つのコト

1、とにかく規則正しい生活
決まった時間に起き、太陽を全身に浴びる。
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五月病の呼称は正式な病名ではなく、医学上は、症状に応じて、適応障害、睡眠障害、うつ病、うつ病の前段階の抑うつ状態などの病気に該当
出典 五月病対策は4月から! 予防のための漢方薬とは【専門医に聞く】|ウートピ

対策は“規則正しい生活”以外にない。朝は決まった時間に起き、太陽を全身に浴びる。
出典 睡眠専門医が指摘 10連休を控える今年の新入社員は「五月病」がより深刻(日刊ゲンダイDIGITAL) – Yahoo!ニュース

シャワーや運動もいい。食事時間を規則正しくし、眠りにつく数時間前からパソコンやスマホを見ない。当然ながら、夜更かししない。
出典 睡眠専門医が指摘 10連休を控える今年の新入社員は「五月病」がより深刻(日刊ゲンダイDIGITAL) – Yahoo!ニュース

2、音楽でルーティーンを作る
プレイリストをつくる
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『Put Order in Your Life』の著者で、企業のコーチングなどを行うアリシア・イグレシアスは、起床から朝食、着替え、メイクといった、朝のルーティーン完了までの時間を満たすプレイリストをつくることを推奨
出典 5月病からあなたを救う、朝の簡単ルーティーン。|ビューティー(コスメ・メイク)|VOGUE JAPAN

このプレイリストを毎日かけることで、行動と曲やフレーズが結びつき、この曲のイントロで朝食を食べ、この曲のサビで歯を磨きはじめる、というようなリズムができる
出典 5月病からあなたを救う、朝の簡単ルーティーン。|ビューティー(コスメ・メイク)|VOGUE JAPAN

音楽を時計代わりに使うアイデアは、非常にオススメです。時計を見るという行為自体が、気づかぬうちにストレスになっていることも多いので、『音楽時計』に変えることで、ストレスや気分、慢性疲労が劇的に改善されるのを実感できる
出典 5月病からあなたを救う、朝の簡単ルーティーン。|ビューティー(コスメ・メイク)|VOGUE JAPAN

3、自己肯定感を高める
目標設定の見直し
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5月病は4月に行った仕事が思っていたよりもできず、それによる自己肯定感の低下が原因のひとつ
出典 5月病対策は4月から始める。簡単に予防するための4つの方法 | ハーバービジネスオンライン | ページ 2

自己肯定感を高めるためには、毎日の目標設定の見直しが必要だ。上司から与えられた仕事に対して、週次で(できれば日次で)達成すべき「todo」へ落としこんでいく。
出典 5月病対策は4月から始める。簡単に予防するための4つの方法 | ハーバービジネスオンライン | ページ 2

仕事を細分化することで、与えられた仕事の難易度が高かったとしても、どこから取り組んだからいいか見えてきたり、毎日todoに「達成!」のチェックを入れることで、着実に目標達成に近づいていることを感じることができるため、自己肯定感は下がりづらい。
出典 5月病対策は4月から始める。簡単に予防するための4つの方法 | ハーバービジネスオンライン | ページ 2

4、誰かに相談し話す
新しい友人より心を許せる旧友
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誰かに相談し、気持ちがスッキリするまでお話ししてストレス発散する
出典 心の不調「四月病」とは?チェックリストに当てはまる人は要注意 | ニコニコニュース

新しい環境での友人よりも、大学や前職の同僚など3月までの旧友との関わり合いのなかで、気持ちを発散することが大切な対策に
出典 心の不調「四月病」とは?チェックリストに当てはまる人は要注意 | ニコニコニュース

それまでの友人や同僚たちとの関係が疎遠になりがちですが、4月はストイックに仕事一本の生活をするのではなく、何でも話せる気心知れた人たちとの交流(飲み会や遊び)を保つ
出典 「五月病」予防は4月の過ごし方で決まる。気をつけるべき2つのポイント | ニコニコニュース

そんなことで、人は不安やストレスや悩みを溜め込まずに、軽いうちに解消できるのです。
出典 「五月病」予防は4月の過ごし方で決まる。気をつけるべき2つのポイント | ニコニコニュース

・最後に。癒しのこんなグッズあります


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花の香り、フルーツの香り、森などの自然の香りを日常に取り入れる「アロマテラピー」は、心身の健康やリラクセーション、ストレスの解消に役立つ効果が期待できます。
出典 体調変化が起きがちな季節の変わり目。アロマオイルで体調サポート!(tenki.jpサプリ 2019年04月07日) – 日本気象協会 tenki.jp

リラックス効果の高い香りとしては、ラベンダーやローズ、ベルガモット、ゼラニウムなどが人気
出典 新生活へ向かうあの人へ、忙しさに負けない癒しグッズをプレゼントしよう! | WELEDA(ヴェレダ)公式サイト

リラックスしたい時だけでなく、仕事の合間のリフレッシュ、テンションをアップして頑張りたい時など、用途に合わせて選ぶのもおすすめ
出典 https://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_GODMake_186330/

リラックスアイテムで、新生活を楽しく乗り切ってみてください♡
出典 慌ただしい新生活になごみを♡魅惑の癒しアイテムとは? (2019年4月13日) – エキサイトニュース(3/3)

(公社) 日本アロマ環境協会 | アロマを楽しむ