太る秋…最近流行ってる「女子の腹筋割れ」を作る方法とは?




SNSなどで、鍛え上げた肉体を披露する“腹筋女子”が急増しています。きゃりーぱみゅぱみゅ、中村アン、榮倉奈々などアブクラックスを持っている芸能人も。太る秋、気になる腹筋についてまとめてみました。

・きゃりーが披露し話題を集めた腹筋を鍛えること


8月1日に披露したものだが今でも話題になっている。

きゃりーぱみゅぱみゅさんが1日、SNSにて腹筋の真ん中に縦に線が入っている見事なウエストを披露した自撮りショットを公開
出典 きゃりーの美腹筋「アブクラックス」って?注目のパーツ痩せでセクシーラインに – モデルプレス

昨年春から夏にかけて5キロの減量に成功し、スタイルに磨きがかかった
出典 きゃりーの美腹筋「アブクラックス」って?注目のパーツ痩せでセクシーラインに – モデルプレス

「加圧トレーニングとキックボクシングと縄飛びをしてるうちにタイカンがいい感じになってきました」とストイックにトレーニングを続けてアブクラックスを手に入れた
出典 きゃりーの美腹筋「アブクラックス」って?注目のパーツ痩せでセクシーラインに – モデルプレス

写真を見たファンからは、「めっちゃ綺麗!!」「カッコいい」「NICEバデイ」と、鍛え上げた肉体を褒める声のほか、同性らしきファンからは「私もそんなんなりたいです…」「やっば!! 憧れるぅー」など、うらやましがる声も
出典 きゃりー、セクシーな腹筋写真でファンの目をくぎ付け 「カッコいい」「憧れる!」 – ねとらぼ

・写真公開から2か月が経った今も…。


女子の間で話題に…。
出典 amanaimages.com

・アブクラックスとは?

直訳すると、アブ=腹筋、クラックス=割れる。
出典 【動画あり】腹筋女子キテます!女らしいアブ・クラックスを正しくつくるトレーニング | ガジェット通信

腹筋が6つに割れていることを「6パック」と呼ぶのに対し、「アブ・クラックス」とはミゾオチあたりからおへそに向かい、縦にスッと一筋の割れ目が入った腹筋のこと
出典 【動画あり】腹筋女子キテます!女らしいアブ・クラックスを正しくつくるトレーニング | ガジェット通信

ムキムキすぎず、女性らしさが残っているのが特徴
出典 きゃりーも? 芸能界に腹筋女子急増 – エキサイトニュース(1/2)

海外のセレブやモデルの中でも「今つけたい筋肉」として注目を浴びている
出典 きゃりーの美腹筋「アブクラックス」って?注目のパーツ痩せでセクシーラインに – モデルプレス

・アブクラックスを持つ芸能人は多い

8月5日には中村アン(29)がセパレートのトレーニングウェア姿で、くっきりと線が入った美ボディを披露。
出典 中村アン、松岡茉優、きゃりーぱみゅぱみゅまで!? 芸能界に「腹筋女子」が急増中! | 日刊大衆

そして女優の榮倉奈々(28)も腹筋女子の一人。
出典 きゃりーも? 芸能界に腹筋女子急増 – エキサイトニュース(1/2)

アディダスのインスタグラムアカウントでは、榮倉の鍛えられた筋肉写真がアップされており、男女問わず好評を得ている
出典 きゃりーも? 芸能界に腹筋女子急増 – エキサイトニュース(1/2)

その他にも、ローラや紗栄子、秋元才加など、芸能界に腹筋女子ブームがきている。
出典 中村アン、松岡茉優、きゃりーぱみゅぱみゅまで!? 芸能界に「腹筋女子」が急増中! | 日刊大衆

・気を緩めると秋は太るので注意


出典 amanaimages.com

秋になると、夏の食欲不振を取り返すかのように、あれもこれもと美味しく
出典 エクササイズのニュース – 食欲の秋も体形キープ。お腹やせ抜群エクサで美シルエット – 最新ボディケアニュース一覧 – 楽天WOMAN

エクササイズで筋肉をつけておけば、少々食べ過ぎてもシルエットが崩れることはそうそうありません。
出典 エクササイズのニュース – 食欲の秋も体形キープ。お腹やせ抜群エクサで美シルエット – 最新ボディケアニュース一覧 – 楽天WOMAN

本来、秋は代謝が上がりやすい時期であることを有効活用し、意図的に筋肉量を増やして、エネルギーをできるだけ発散しながら、体温を上げられるようにすることが1つのポイント
出典 秋には基礎代謝が上がるのに、なぜ太るのか – ITmedia ヘルスケア

意図的にトレーニングを続けて、油断せずトレーニングをサボらないこと。そして、「食欲の秋」を軽く見ないこと。これが、秋を健やかに過ごすポイントになりそう
出典 秋には基礎代謝が上がるのに、なぜ太るのか – ITmedia ヘルスケア

・アブクラックスの作り方

・腹筋ローラーを使う
出典 www.amazon.co.jp

おすすめの鍛え方はアブローラー(腹筋ローラー)を使ったトレーニング
出典 アブクラックスの鍛え方!綺麗な腹筋の縦線を手に入れよう!|GOIN[ゴーイン]

両手でバーを握ってタイヤに体重をかけて運動する、日本でもおなじみの器具。
出典 アブクラックスの鍛え方!綺麗な腹筋の縦線を手に入れよう!|GOIN[ゴーイン]

腹直筋を伸ばしたり縮めたりできるので、非常に効果的
出典 アブクラックスの鍛え方!綺麗な腹筋の縦線を手に入れよう!|GOIN[ゴーイン]

・V字のポーズをキープ
出典 www.gettyimages.com

腕と足を伸ばして座ったら、じっくりと足を上に上げていきましょう。
出典 お腹にタテ線を作りたい!美しいウエストを作る方法 – モデルプレス

V字のポーズが取れたらそのままキープ。
出典 お腹にタテ線を作りたい!美しいウエストを作る方法 – モデルプレス

バランスを取っていくことで、たるみがちな下腹を効率良くシェイプアップ
出典 お腹にタテ線を作りたい!美しいウエストを作る方法 – モデルプレス


maki/腹筋女子キテます!女らしいアブ・クラックスを正しくつくるトレーニング
他にこんな方法もある