松本人志もムキムキ…冬太りを抑える正しい筋トレの方法とは?




NMB渡辺美優紀がアップしたまっちゃんの筋肉隆々画像が話題を集めているようですが、冬太りを予防する正しい筋トレ法とはどんなものかについてまとめてみました。

■まっちゃんのムキムキが話題

NMB渡辺美優紀がアップした画像
シャツの上からでも分かるかなりムキムキボディのまっちゃん。
この画像、ネットの反応は?

鍛えすぎだろwww 何を目指してんだ
出典 松本人志の最新写真の筋肉がヤバすぎワロタwwwww(画像あり) 2ch「想像以上でわろた」「気持ち悪いwww」「凄いというか、バランスおかしいな」 | テル速

確かにWW

■筋トレの前に考えておきたいこと


出典 amanaimages.com

寒さで身体の熱量を奪われるため、食欲も増進しがちになっています。
出典 ストレスも脂肪も燃焼! 体幹を意識しながらキック – 間違った筋トレを正す | マイナビニュース

食欲に重きを置くのではなく

「気温が低いため、体はその分、体温を上げようとします。そのため新陳代謝がよくなるんです。寒い状況下だと、2割ほど基礎代謝が上がるというデータもあるんですよ」
出典 冬の方が痩せやすい? 年末年始に「冬太り」しないポイント | マイナビニュース

フィットネスクラブを展開する東急スポーツオアシス・事業推進部の管理栄養士の資格を持つ縣さんのコメント。
実は冬は基礎代謝がアップする、それを利用して?

食べる量より運動量を増やして筋力アップを目指しましょう
出典 ストレスも脂肪も燃焼! 体幹を意識しながらキック – 間違った筋トレを正す | マイナビニュース

運動量を増やす筋トレをするという考え方がベスト。

「エクササイズのためのまとまった時間が取れないという人でも、トイレに立った際にスクワットを10回するとか、寝る前に5分間ストレッチをするとか、スキマ時間を使った運動を心がけてみてください」
出典 冬の方が痩せやすい? 年末年始に「冬太り」しないポイント | マイナビニュース

忙しい=筋トレが出来ないという考え方をしないことも大事

■正しい筋トレ法とは?


出典 amanaimages.com

忘れてはいけないのが、筋肉のバランスです。
出典 見逃しがちな太ももの前を鍛えて基礎代謝を上げる! – 間違った筋トレを正す | マイナビニュース

多くの人は、太ももの後ろ側の筋肉は鍛えていると思います。ですが、前側の筋肉はどうでしょうか?
出典 見逃しがちな太ももの前を鍛えて基礎代謝を上げる! – 間違った筋トレを正す | マイナビニュース

前後の筋肉のバランスを考える


シシースクワット/大腿四頭筋(太もも前側)/筋トレ実践講座
あまり知られていないふともも前筋肉を鍛えるシシースクワット。

回数をこなすことより、正しいフォームを崩さないことに注意を向けて行えば、効率よく筋肉をつけることにつながります。
出典 冬太りしたおなかとお尻に効く開脚・体幹筋トレ – 間違った筋トレを正す – Ameba News [アメーバニュース]

正しい姿勢で筋トレを行うことも大切。

腕立て伏せの正しいフォーム|筋トレWEB
まずは、正しいフォームをチェック。

■女性に効果的な筋トレ方法


出典 amanaimages.com

バストの基礎となる筋肉を鍛えることで、見た目のサイズ感とバストのラインを変えることはできます。
出典 貧乳がコンプレックス! 胸が大きく見えるバストアップ筋トレ法 – Ameba News [アメーバニュース]

バストの形づくりに欠かせないのが、大胸筋(だいきょうきん)という筋肉。
出典 貧乳がコンプレックス! 胸が大きく見えるバストアップ筋トレ法 – Ameba News [アメーバニュース]

大胸筋を鍛えることで、バストの脂肪をしっかり支える土台に。バストを形よく、大きく見せる効果がありますよ。
出典 貧乳がコンプレックス! 胸が大きく見えるバストアップ筋トレ法 – Ameba News [アメーバニュース]

とは言っても、腕立て伏せはとてもできないという方には?


可愛い女の子は膝付プッシュアップが似合う!
膝をついて簡単にできるプッシュアップで大胸筋を鍛えると良い。

■筋トレと平行して「冬太りしない食生活」も大事


出典 www.gettyimages.com

食生活で気をつけたいのは、「内臓を冷やさないこと」
出典 冬の方が痩せやすい? 年末年始に「冬太り」しないポイント | マイナビニュース

内臓が冷えてしまうと代謝が落ちてしまいます。冬に鍋で温まるのは、消化もいいし、内臓を冷やさないためにもとてもいいこと。
出典 冬の方が痩せやすい? 年末年始に「冬太り」しないポイント | マイナビニュース

焼酎や梅酒のお湯割り、常温の赤ワイン、お燗にした日本酒などを選びましょう。ただし、飲み過ぎは厳禁です。
出典 イベントいっぱいの時期も安心!冬太りしない食べ方のコツ – Ameba News [アメーバニュース]

温めた適度なアルコールは血行を促進する。

朝ごはんにおにぎりを食べたなら、昼の定食のご飯は食べない。昼食がパスタなら、夕食のお鍋ではごはんは控えるなど、1日の中である程度炭水化物を制限していきます。
出典 年末年始で宴会太り。どう対処すべき? – ライブドアニュース

糖質(炭水化物)をコントロールすることも冬太りしにくい食生活には大切。