これから始まる「5月病」はこれで乗り切れる




5月病にかからないために、今からできる心と体の備えとは

5月病とは?

新人社員や新入生など4月からの新しい環境に適応できないことに起因する精神不安定な状態を表すが、一般的にも、4月における新年度への期待や意欲がゴールデンウィーク期間中にそがれ、体や心の不調を発症したり、無気力な状態になることを言う場合もある。
出典 五月病とは – はてなキーワード

5月病になりやすい人


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几帳面・真面目な人がかかりやすく、他人からの「頑張れ」などの励ましが逆効果になる場合があるので注意が必要。
出典 五月病とは – はてなキーワード

乗り越えるために自分を整える

有効なのが「自分と対話する」という方法だ。同じ出来事を経験しても、それをストレスと感じる人もいるし、感じない人もいる。あなた自身ですら気付いていない「頑張らなければならない」「最初から完璧にしなければならない」などの思い込みがストレスを感じさせるのだ。
出典 ビジネスマンの不死身力:五月病を乗り越える6つのステップ (1/3) – ITmedia エンタープライズ


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五月病を乗り越える6つのステップ
1. ストレスに感じ、自信を失っていることを探す
2. 「何に無理をしているのか」をまとめる
3. 不満を口に出す
4. 無理している自分と対話する
5. 無理をしてきた自分にねぎらいの言葉をかける
6. 今起きていることで、何が得られたかを考える
出典 ビジネスマンの不死身力:五月病を乗り越える6つのステップ (2/3) – ITmedia エンタープライズ

5月病に対処する方法が分かりやすくまとめられている記事

食で備える5月病対策

ストレスが原因で引き起こすことが多いと言われていますが、進学や就職で親元を離れ、食事もしっかりと取れずに必要な栄養が取れないことが原因の場合もあります。
出典 五月病を食生活で予防・改善


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特に全身疲労や精神的な疲労は5月に出やすいとも言われています。必要なことは一日3食をきちんと摂り、生活リズムを整える、休日にストレス解消・リラックスをする、エネルギー代謝に不可欠なビタミンB群をしっかりと摂取、この3つが重要ポイントです。
出典 今から対策する5月病!元気を取り戻して疲労知らずに!(Googirl) – Peachy[ピーチィ] – 毎日をハッピーに生きる女性のためのニュースサイト – livedoor ニュース

全身疲労に効果的な食材
疲労に必要な栄養素はビタミンB群。
ビタミンB1…魚・肉・豆など。
ビタミンB2…肉・魚・牛乳・納豆など。
ビタミンB1の吸収を高めてくれるアリシン…にんにく
同じく硫化アリル…玉ねぎ・ねぎ・ニラ・らっきょう
スタミナ強化に有効なアスパラギン酸…豆・大豆もやし・アスパラガスなど。
出典 今から対策する5月病!元気を取り戻して疲労知らずに!(Googirl) – Peachy[ピーチィ] – 毎日をハッピーに生きる女性のためのニュースサイト – livedoor ニュース

今からでも簡単にできること


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五月病未満のもやもや解消法としては、指を使ったヘッドマッサージもおすすめだ。気持ちが滞っているときには、脳の血流も滞りがち。そうなると、それもまたモヤモヤした感を生み出してしまう。こめかみから、頭の頂点まで、五本指や手のひらの腹の部分を使ってギューッと押して、パッとはなす、その繰り返しをしてみる、物理的刺激もおすすめだ。
出典 五月病にならないための食事術|食の安全|ダイヤモンド・オンライン

これは普段簡単にできそうです


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お風呂に入るときには、半身浴で長めに入るといいでしょう。
そのため、温度は38~40度位で、みぞおち位までお湯につかる位で良いです。

お風呂に入る事により、疲れやストレスが温和され、ぐっすりと眠る事ができますので、ストレスを解消するには最適とも言えるでしょう。
しっかりとお風呂にはいる事で、五月病の対策をしてみるのも良いと思います。
出典 五月病をお風呂で予防・改善